40岁的她依然“辣”眼睛，做到这几点，你也可以！

前段时间

韩国一位辣妈在微博上大火

单看照片你真的难以想象

这位辣妈都已40出头了

然而并不是人人到了40

都能保持这样的完美身材的

人们常说

40岁是人生的一道分水岭

40岁前

人们胡吃海喝、以命搏钱

40岁后

如果继续透支健康

最后可能真的只能“拿钱买命”

所以你想要跨过40岁这道“健康坎”

需要做到以下几件事

40岁后要做7件事1 远离烟酒

烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。另外，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。

2 做力量练习

人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。

40岁后，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8~10组为宜。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。

3 转变心态，减法生活

很多人都要面对“中年危机”，事业上可能处于瓶颈期，停滞不前；家庭中上有老下有小，生活负担重。

40岁后学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。

4 调剂婚姻

40岁，少了恋爱和新婚时的甜蜜和浪漫，多了日复一日的琐事和趋于平淡的感情，婚姻开始出现危机。

夫妻可以每年安排一次旅行，培养共同的爱好，找找恋爱时的感觉，重燃爱的火花。

5 保护牙齿

40岁后，唾液分泌减少，口腔自洁能力变差，牙齿开始“罢工”，牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此，中年人除了坚持每天早晚刷牙，还要每年洗一次牙。

6 注重体检

40岁后人的身体器官开始衰落，外在表现是皮肤日渐松弛、面部光泽慢慢消失、头发变白等，而内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，因此定期体检十分必要。

除了血压、血糖等基础项目，建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。

7 开始健脑

一过40，很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。因此专家建议，可以每天给大脑做做“有氧运动”，比如将时钟和台历倒置，增加观看难度；试着改变回家路线，重新认识周围环境；每隔几个月调整一下家里的布置等。

40岁后多吃这些食物

40岁以上的人，不妨多吃以下几种食品：

 燕麦

丰富的水溶性纤维和抗氧化剂能降低血液中的低密度脂蛋白，可预防动脉硬化，减少心血管病的风险。研究显示，每天只要吃3克燕麦，就能让血液中的胆固醇下降5~10%。    

樱桃

能够作用于痛风和关节痛。每天吃点樱桃就有降低血液中尿酸值的效果。 

杏仁

研究显示，坚持每天吃60克杏仁，4周之后便可让血糖值下降9%。    

深海鱼

每周吃4次以上手掌大小的深海鱼，如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等，就能起到预防脑卒中的效果。

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主编∣陈旭   责编∣李建德   

主办单位∣安徽省卫生和计划生育委员会